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四十二式太极拳拳谱
发表日期:2019-06-05 18:04| 来源 :本站原创 | 点击数:
本文摘要:2.右揽雀尾 5.白鹤亮翅 6.搂膝拗步㈡ 8.捋挤势㈡ 9.前进搬拦锤 10.如封似闭第二段 11.开合手 12.右单鞭 13.肘底锤 14.回身推掌㈡ 15.玉女穿越㈡ 16.摆布蹬脚 17.掩手肱锤 18.野马分鬃㈡第三段 19.云手㈢ 20.独立

  2.右揽雀尾

  5.白鹤亮翅

  6.搂膝拗步㈡

  8.捋挤势㈡

  9.前进搬拦锤

  10.如封似闭第二段

  11.开合手

  12.右单鞭

  13.肘底锤

  14.回身推掌㈡

  15.玉女穿越㈡

  16.摆布蹬脚

  17.掩手肱锤

  18.野马分鬃㈡第三段

  19.云手㈢

  20.独立打虎

  21.右分脚

  22.双峰灌耳

  23.左分脚

  24.回身拍脚

  25.前进栽锤

  26.斜飞势

  27.单鞭下势

  28.金鸡独立㈡

  29.退步穿掌第四段

  30.虚步压掌

  31.独立托掌

  32.马步靠

  33.回身大捋

  34.歇步擒打

  35.穿掌下势

  36.上步七星

  37.退步跨虚

  38.回身摆莲

  39.弯弓射虎

  40.左揽雀尾

  41.十字手

  太极拳竞赛套路(四十二式)跟着太极拳活动的成长和普及,各类形式的太极拳竞赛勾当日益屡次,火急需要有一个规范、同一的竞赛套路,为此,中国技击研究院于1989年组织了国内出名锻练员、太极拳名家和部门优良活动员,在原有的四十八式太极拳根本上,创编了四十二式太极拳竞赛套路。该套路1990年定为亚运会技击角逐的划定内容,随后不只成为国度正式角逐项目,并且在国外敏捷获得推广,目前曾经去世界范畴内广为传播,遭到很多太极拳快乐喜爱者接待。

  四十二式太极拳接收了陈、杨、吴、孙式太极拳动作,以杨式太极拳为主,动作外形严酷规范,气焰舒展风雅,劲力刚柔相济,速度匀速有变,构成了分析性的特点。四十二式太极拳在动作结构上各式太极拳动作有所穿插,第一段以杨式动作为主,外形舒展风雅,温和迟缓;第二段凸起了吴式太极拳的手法、孙式太极拳的步法以及陈式太极拳的发力动作特点;第三段以杨式云手为主,兼有吴式提膝攀收勾脚尖的动作;第四段以四十八式太极拳中的第四段为主体,表示杨式特点。

  四十二式太极拳结构合理,动作数量、内容组别合适法则要求,在编排动作上也表示出必然难度;出格是近年来,又对难度动作提出了具体要求,大大加强了竞赛的可操作性。

  练四十二式太极拳该当留意:操练气概应以杨式为主,对于其他式的动作这里也按杨式化处置,可是仍要保留原动作的根基造型及根基特点。如“掩手肱捶”还要发力,但与陈式中的发力在动作的手型、步型上有所变化;再如“玉女穿越”虽然接收吴式的平云手法,可是身型上以中正为主,不做吴式的“斜中寓正”等等。

  (这是林墨根先生比来颁发的练太极拳起式的体味。我今转帖大师共享。

  欲精湛功夫须熟练起式

  余自从跟杨式太极宗师李雅轩习拳以来,至今近五十年。时辰谨记先师教育,吃苦练功,不敢有丝毫疲倦。常忆先师练拳,尤重起式,我不时揣之却未能深思此中奥妙。直到2002年,83岁的我因胃溃疡大出血住进了病院,历经三次大手术,骨瘦如柴,大肉若脱,医学专家断言活不外三个月。躺在病床上,我又想起恩师的教育,起头特地修练太极拳的起式。躺着,坐着……不时勤练之。不想,如斯半年,不只身体慢慢康复了,并且功夫也精进不少,现在发劲、化劲均驾轻就熟,至此刚刚融会我杨式太极拳起式之妙,妙趣横生。

  起首,起式作为杨式太极拳的第一式是无极生太极的环节地点,能使人身心放松,有助于经络的通顺,推进内气的充盈与运转,和谐气血,均衡阴阳,从而推进人体健康。此式既是静功,又是内功,仍是气功、摄生功。再者,从练拳的放松与稳静,使整趟拳更有拳意,更有气焰。特别主要的是,在太极拳推手时,欲要做到浸人于不知,发人于不觉,此实乃熟练起式尔后身、手至轻、至柔之故。

  总而言之,欲要精湛功夫,必先熟练起式。现将先师所授杨式太极拳起式之练法公诸于世,惟愿太极拳能为人类的健康事业再做贡献。

  准备式:两脚跟并拢外八字站立,两臂天然下垂,中指贴裤缝,顶头拔背,两眼平视前方。右脚脚跟提起,以右脚尖点地,向右侧横开半步,随之脚跟着地,左脚尖内扣,两脚平行,与肩同宽。随后在意念的率领下,迟缓从上到下顺次松头顶、松面部、松颈部、松双肩、松胸部、松背部、松腹部、松胯部、松大腿、松双膝、松小腿、松踝关节、松脚背、松脚趾,松至脚底涌泉穴(备注1:松时,意念犹如水流,水流至哪里,就松在哪里,身势立稳,头顶虚灵,尾闾中正。只要全身抓紧,心意抓紧,才能达到形态上的松。)如斯稍待顷刻,让身心稳静下来之后才能开动。开动时要大松大软,仍要连结此稳静(备注2:此为无极式站桩功)。

  起式:由以下四个连贯动作完成:

  一.两臂缓缓向前提起,似有细绳将其拉起,两后胛慢慢打开,两手掌天然伸直,成舒松天然掌型,掌心向下,掌指朝前,两掌之间的距离略宽于肩。随起随吸气,同时两脚脚趾轻轻抓地、提肛,收腹(备注3:两臂提起与吸气、两脚抓地、提肛、收腹为同时动作。)

  二.当两臂升至与肩同高时,松肩,两臂略向内收,即环状收回,至两指尖的距离与头部同宽(备注4:松肩,两肘天然摆布稍开,就使两臂环状收回;环状收回的同时,再次两脚趾抓地,提肛,收腹)。

  三.随后,将手肩忘掉,两臂慢慢垂直下落(备注5:两掌掌心向下,似下降伞兜风样慢慢下落。)与此同时松胸部、松背部、松腹部、松胯部、松大腿、松双膝。

  四.当两手落至与腰部同高时(这时意念松至双膝),坠肘,两小臂及前胛天然打开,两掌指尖向前,掌心仍然向下。直至两臂垂落至身体两侧,松手腕,指尖朝下,中指天然贴至裤缝。这时感受两臂犹如钟摆,天然悬垂,手指有麻胀感。在这一过程中,松双膝、松小腿、松踝关节、松脚背、松脚趾、松至脚底涌泉穴。

  至此,一个完整的起式即告完成。操练者可依以上动作方法,存心体味,频频操练,积少成多,当可收到奇效。余切身体味,每日练此起式半小时,相当于打一趟太极拳,周身舒服,精神充沛,个中之妙只要常操练者才可融会。

  1.并脚站立:身体连结天然直立,两脚并拢;两手轻贴大腿侧,头颈规矩,胸腹舒松,精力集中,呼吸天然,眼视前方

  2.左脚开立:左脚向左悄悄开步,与肩同宽,脚尖朝前;两手慢慢向前平举,与肩同高,与肩同宽,手心向下

  3.屈膝按掌:上体耿直,两腿慢慢屈膝半蹲;两掌下按,落于腹前,掌膝相对

  学练要点:重心放在两腿之间。两臂下按和身体下蹲的动作要协调分歧。屈膝要松腰、松跨,臀部不成凸出,两臂要沉肩垂肘,手指天然微屈。

  二、右揽雀尾

  1.丁步抱球:重心左移,身体右转,右脚外撇;右臂屈抬,手心向下,左手翻转向右划弧至右腹前,手心向上,两手相对如抱球状;重心右移,左脚收回右脚内侧;眼视右手

  2.弓步棚臂:上体左转,左脚上步,重心前移成左弓步;左手前棚,与肩同高,手心向内,右手下按,落于胯旁,手心向下,两臂微屈;眼视左臂

  3.丁步抱球:上体微左转,右脚收至左脚内侧;左手翻下右手翻上,两手成抱球;眼视左掌

  4.弓步搠臂:上体右转,右脚向右迈出一步,脚跟着地,重心前移成右弓步;右臂前搠与肩同高,左臂下按,落于左胯旁;眼视右臂

  5.两掌前伸:右掌前伸,掌心向下,左掌同时翻转前送

  6.后坐下捋:重心后移;两掌向下后捋至腹前

  7.转体搭手:右臂屈肘横于胸前,掌心向内,左臂搭于右腕内侧,掌心向外。

  8.弓步前挤:重心前移成右弓步;两手同时向前挤出,两臂撑圆;眼视前方

  9.扣脚旋掌:重心左移,上体右转,右脚上翘;右臂屈肘平划弧至右肩前,左手随右腕划弧

  10.丁步按掌:右脚内扣落地,上体微右转,重心右移,左脚收回,脚尖着地成丁步;右掌向右立掌按出,掌心向外,左掌附于右腕内侧;眼视右掌

  学练要点:棚、捋、挤式要做出杨式的特点,舒展风雅;云手要做出吴式的特点,圆活细腻;下按中的跟步要表示出孙式的轻灵。棚出时,两臂前后均连结弧形,搠出、松腰、弓腿三者必需协调分歧。下捋时,上体不成前倾,臀部不要凸出,两臂下捋须随腰扭转,仍走弧线,左脚全脚掌着地。向前挤时,上体要耿直,挤的动作要与弓腿相分歧。

  上体左转,左脚向左迈一步,脚跟着地,重心前移成左弓步;右掌变勾,左掌经面前翻转向前推出,掌心向前;眼视左掌

  学练要点:左手向外翻掌前推时,要随转体,边翻边推出,上下肢动作要协调分歧。单鞭时,上体连结耿直,松腰,两肩下沉,左肘与左膝上下相对。

  1.扣脚摆掌:重心右移,上体右转,左脚内扣;左掌向右平摆划弧

  2.虚步合提:重心左移;右勾变掌,两手微提,上体右转,右脚提转,脚跟着地,脚尖上翘,成右虚步;两手相合,左掌合于右肘内侧;眼视右掌

  学练要点:收右脚与上肢合抱要协调分歧。虚步时,右脚跟着地,两臂微屈,沉肩垂肘,身体连结耿直,要缩胯收臀,用腰带动来回摆掌。

  五、白鹤亮翅

  1.回身抱球:上体左转,右脚稍后撤,脚尖内扣;两手向左下方划弧,同时插抱,左上右下

  2.转腰带掌:重心后移,上体右转;两手合转

  3.虚步分掌:上体左转,左脚稍内收,脚尖点地成左虚步;右掌上提,左掌下按,两臂成弧形;眼视前方

  学练要点:虚步时,上体连结耿直,缩胯收臀。身体重心后移和右手上提,左手下按要协调分歧。右手至于右额前,掌心向内,左掌按于左胯旁,掌心向下。

  六、搂膝拗步

  1.转体划弧:上体左转;右手随之向左向下划弧至头前下落。

  2.收脚托掌:上体右转,右手向后划弧至右前方,左手向右划弧至右肋旁;左脚收回。

  3.弓步搂推:上体左转,左脚上步,脚跟着地,重心前移,成左弓步;左手搂膝,右手推出;眼视右掌(

  4.撇脚转体:重心右移,左脚外撇,上体左转,右手随之向左划弧,摆至左肋旁,左手向左上划弧,举至左前方

  5.收脚托掌:同前收脚托掌,惟摆布相反

  6.弓步搂推:同前弓步搂推,惟摆布相反

  学练要点:搂膝、推手与左腿上步屈膝弓步要协调分歧。弓步时,两脚横间距离约30厘米。推掌时,须沉肩垂肘、坐腕舒掌,身体不成前俯后仰,要以腰带动两臂运转。

  1.回身分掌:重心后移,右脚外撇,上体右转;左手前伸,右手向后

  2.收脚挂拳:左脚收回;左手握拳,落于腹前,右手向前划弧,附于左臂内侧

  3.弓步撇拳:上体微左转,左脚上步,脚跟着地,重心前移,成左弓步;左拳经面前撇打,拳心斜向上,右手附于左臂内侧;眼视左拳

  学练要点:收脚与上肢划弧要协调共同,弓腿撇拳要随腰动弹,上下分歧。

  1.扣脚变掌:重心稍后移,左脚尖内扣,上体右转;左拳变掌,右掌向右齐截平弧,收于左臂内侧

  2.转体抹掌:重心前移,成左弓步;右掌平抹划弧穿出,掌心向下,左掌落于右肘内下,掌心向上

  3.收脚捋掌:两掌后捋,右掌至腹前,左掌至胯旁,右脚收回

  4.上步搭手:右脚向右前方上步,脚跟着地;同时两臂交叉,收于胸前,掌心相对

  5.弓步前挤:重心前移,成右弓步;两臂挤出,右掌心向内,左掌贴于右腕内侧,掌心向外;眼视右掌

  6.扣脚开掌:重心后移,右脚尖内扣,上体左转;右掌翻转向上,左掌齐截小弧从右前臂上穿出

  7.转体抹掌:同前转体抹掌,惟摆布相反

  8.收脚捋掌:同前收脚捋掌,惟摆布相反

  9.上步搭手:同前上步搭手,惟摆布相反

  10.弓步前挤:同前弓步前挤,惟摆布相反

  学练要点:两掌划弧要随腰动弹。两臂后捋要走弧形。弓步和前挤要协调分歧,两臂撑圆。弓步时上体连结耿直,松腰收臀。

  九、前进搬拦捶

  1.后坐分掌:重心后移,左脚外撇,上体左转;左掌向下划弧,右掌前伸

  2.收脚按掌:重心前移,右脚收回;右手变拳向下划弧收于腹前,拳心向下;左掌划弧收于体前,掌心向下

  3.上步搬拳:右脚上步,脚跟着地,脚尖外撇;右拳经左臂内侧翻转搬出,左掌下按右胯旁

  4.回身拦掌:重心前移,上体右转;左脚向前上一步,脚跟落地,右拳向右划弧收至腰间,左掌向左向前划弧至体前

  5.弓步打捶:重心前移,成左弓步;右拳打出,左掌收于右臂内侧;眼视右拳

  学练要点:右臂搬拳和左脚上步要协调共同。左臂拦时,上体连结耿直。右拳向前打出时,右肩随拳略向前引,沉肩垂肘,右臂微屈。

  十、如封似闭

  1.穿手翻掌:左掌从右前臂下穿出,掌心向上,右拳随之变掌,掌心也转向上

  2.后坐收掌:上体后坐,重心后移,左脚尖上翘;两臂后引,两掌收至腹前

  3.跟步按推:重心前移,右脚上半步成右丁步,脚尖点地,两脚相距约10厘米;两手前按,与肩同宽,掌心向前;眼视两掌

  学练要点:身体后坐时须松腰、松胯,不要后仰凸臀。两臂随身收受接管时,肩肘略向外抓紧,不要直着抽回。两手推出和上步要协调分歧,上步、跟步要表示孙式的轻灵。

  十一、开合手

  1.转体开掌:以左脚跟和右脚掌为轴,右转90。,仍成丁步;两掌翻转掌心相对,屈收胸前,与肩同宽

  2.提踵合掌:重心移向左腿,右脚跟提起;同时两掌相合,与头同宽,掌心相对;眼视两掌两头

  学练要点:转体时,表示孙式步法和手法的特点,上下肢要协调共同。完成时,身体连结耿直,两臂要沉肩垂肘。

  十二、右单鞭

  1.开步转掌:右脚向右横开一步,脚跟着地;两臂内旋,两掌虎口相对,掌心向外

  2.弓步分掌:重心右移,成右侧弓步(横裆步);两掌分隔,平举身体两侧,掌心向外,眼视右掌

  学练要点:完成时,上体连结耿直,松腰收臀。横裆步要留意身体重心方向右腿。

  十三、肘底捶

  1.收脚抱球:重心左移;左臂向左、向下划弧;右臂向内掩裹划弧至右肩前,重心右移,上体右转,左脚收回;两手翻转,掌心两对,两手合抱,右上左下

  2.上步分掌:左转上步,脚跟着地;左掌向前划弧,掌心向内,右手下落至右胯旁

  3.跟步摆掌:重心前移,右脚跟半步,脚掌落地;左手收腰,右手向前

  4.虚步握拳:重心后移,左脚前进,脚跟着地,成左虚步;左手经右腕上劈出立掌,右控制拳,收于左肘下方;眼视左掌

  学练要点:迈左脚和两臂运转与身体左转协调分歧。左腿站稳后,右脚再跟进。重心后坐和劈出立掌成虚步要协调连贯。

  十四、回身推掌

  1.撤步举掌:左脚撤至右脚后,脚掌着地;右拳变掌上举,左掌翻转下落胸前

  2.转体屈肘:以右脚跟、左脚掌为轴,左转90o,重心仍在右腿;左掌下落,右掌屈收

  3.上步搂掌:左脚向前偏左上步,脚跟着地;右掌屈收至右耳侧,左掌向左划弧

  4.跟步推掌:重心前移,右脚跟上,脚掌着地,成右丁步;左掌搂膝,按于左胯旁,右手推出,掌心向前;眼视右掌

  5.转体屈肘:同前转体屈肘,惟摆布相反

  6.上步搂掌:同前上步搂掌,惟摆布相反

  7.跟步推掌:同前跟步推掌,惟摆布相反

  学练要点:转体要留意身体重心轻细变换。上步时要斜上步,直跟进,体味孙式特点。搂膝推掌要与跟步要协调分歧。完成时,身体要中正,两臂要沉肩垂肘,坐腕舒掌。

  十五、玉女穿越

  1.撤步伸掌:上体右转,左脚向左撤半步;左臂向右划弧,右掌经左臂上前伸

  2.收脚捋掌:上体左转,重心左移,右脚收回,脚尖点地;两手后捋

  3.上步搠臂:右脚上步,脚跟着地;两手相搭,右掌心向内,左掌附于右腕内侧,掌心向外

  4.跟步云掌:重心前移,上体右转,左脚跟在右脚后方,脚掌着地;右掌自左向前划平弧,左掌随之动弹

  5.弓步架推:重心后移,右脚上步,脚跟着地;右掌向右向后划平弧至头前;重心前移,成右弓步;身体右转,右掌上架,掌心向上,左掌经腰际向前推出,掌心向前;眼视左掌

  6.后坐落掌:重心后移,右脚内扣,上体左转;右臂翻转向下,掌心向上,左掌向右划弧收于右肘内侧

  7.弓步抹掌:重心前移,右脚落实,上体左转;左掌平抹穿出右掌,右掌收于左肘下方

  8.收脚捋掌:同前收脚捋掌,惟摆布相反

  9.上步搠臂:同前上步拥臂,惟摆布相反(

  10.跟步云掌:同前跟步云掌,惟摆布相反(

  11.弓步架推:同前弓步架推,惟摆布相反

  学练要点:完成姿态面向斜方均约30o。手推出后,上体不成前俯,手上架,防止肩上耸。架推要与弓腿松腰上下协调分歧。整个动作要做出孙式跟步的矫捷世故,吴式云手的圆活细腻,杨式定式的舒展风雅。

  十六、摆布蹬脚

  1.后坐摆掌:重心右移,左脚内扣,上体右转;左掌翻转落于身体前,右掌收于左肘内侧

  2.转体分掌:重心前移,上体左转;右掌穿左掌向前,左掌向下收于左腰侧

  3.收脚合掌:上体右转,右脚收回;右掌向下,左掌向上同时划弧,两掌交叉合抱胸前,右掌在外,掌心均向内

  4.蹬脚分掌:左腿站稳,右脚蹬出,脚尖上勾,偏右方约30o;两掌摆布划弧分隔

  5.落脚摆掌:右腿屈收,右脚下落,脚跟着地;右掌翻转,掌心向上,左掌经腰向前划弧至右肘内侧,掌心向下

  6.转体分掌:同前转体分掌,惟摆布相反

  7.收脚合掌:同前收脚合掌,惟摆布相反

  8.蹬脚分掌:同前蹬脚分掌,惟摆布相反

  学练要点:身体要不变,不成前俯后仰。蹬脚分掌时,两膝两肘微屈,力点在脚跟。分手和蹬脚要协调分歧,右臂与右腿,左臂与左腿上下相对。

  十七、掩手肱捶

  1.落脚掩掌:左小腿屈收,左脚落于右脚内侧;两掌掩合于头前,与头同宽,掌心向内。

  2.开步压掌:左脚向左开步脚跟擦地,上体右转;两掌翻转交叉相叠于小腹右侧,左掌压于右掌背上,掌心均向下。

  3.马步分掌:上体转正,重心转于两腿之间;两掌摆布分隔,掌心向外。

  4.转体合肘:重心右移,上体稍右转;两肘内合,左掌摆至体前,右掌变拳,屈臂胸前。

  5.弓步冲拳:重心左移,上体左转,成左弓步;右拳向前发力冲打,拳心向下,左掌心贴于左腹部;眼视右拳。

  学练要点:擦地时,气宜下沉,沉肩垂肘。右拳冲打和拧腰蹬腿要协调分歧。冲打拳时要做出陈式抖、弹、松的要求。

  十八、野马分鬃

  1.转腰下捋:上体左转;右拳变掌向下划弧至胸前,掌心向下,左掌以拇指为轴,四指顺时针向下动弹。

  2.转腰棚臂:重心右移,上体右转;两手向左环绕纠缠摆动,两臂撑圆。

  3.转腰横掌:重心左移,上体左转;两掌向左前方横列于腹前,腰腹弹性发力。

  4.转腰旋掌:重心右移,腰向右反转展转;两掌自右向左划弧至体前

  5.提膝托掌:重心后移,左脚收提;左掌齐截圈翻转向上,托于左膝上,右掌向下,向右上划弧横于右侧

  6.弓步穿掌:左脚上步,成左弓步;左掌向前穿靠,掌心向上,右掌撑至身体右方,掌心向外;眼视左掌

  7.回身按掌:重心后移,左脚外撇,上体左转;左掌翻转,屈臂外撑,右掌下落

  8.提膝托掌:重心后移,右脚收提;右掌翻转向上,托于右膝上,左掌划弧横于左侧

  9.弓步穿掌:右脚上步,成右弓步;右掌向前穿靠,掌心向上,左掌撑至身体左方,掌心向外;眼视右掌

  学练要点:两手要此顺彼逆、此逆彼顺、开中寓合、合中寓开地震弹着,它代表陈式太极拳的大缠丝劲。两掌摆掌横列与腰腹弹性发力协调分歧。整个动作要表示出陈式紧松、折叠、海浪崎岖之间动作的协调共同。

  1.扣脚摆掌:重心左移,右脚内扣,上体左转;两掌微向左摆

  2.转体翻掌:重心右移,上体右转;右掌翻转向外,左掌向下向右划弧

  3.转体云掌:重心左移,上体左转;左掌经面前划弧云转,右掌经腹前向左划弧云转,掌心向内

  4.收脚翻掌:上体继续左转,右脚收回,两脚平行向前,相距10—20厘米,两掌云至左侧翻转,左掌心向外,右掌云至左肘内侧,掌心向内

  5.转体云掌:重心右移,上体右转;右掌经面前向右划弧云转,左掌经腹前向右划弧云转

  6.开步翻掌:上体继续右转,左脚向左侧开步;两掌云至身体右侧,右掌翻转向外,左掌云至右肘内侧,掌心向内

  7.转体云转:同前转体云转。

  8.收脚翻掌:同前收脚翻掌。

  9.转体云掌:同前转体云掌。

  10.开步翻掌:同前开步翻掌。

  11.转体云转:同前转体云转

  12.收脚翻掌:同前收脚翻掌,惟最初收并左脚时,脚尖内扣约45o落地

  学练要点:两臂随腰动弹而运转,要天然圆活,速度要迟缓平均。下肢挪动时,身体重心要不变,不成忽高忽低,要前脚掌着地再整脚落实。眼的视线随摆布手动弹,云手指尖与肩同高,掌心向内。

  二十、独立打虎

  1.撤步穿掌:重心右移,左脚后撤,右腿屈弓;左掌翻上,向下划弧,右掌翻下,从左臂上穿出向前伸探

  2.转体扣脚:重心左移,上体左转,右脚内扣;两掌向左划弧

  3.提膝握拳:两控制拳,左手经体侧屈臂上举至左额上方,拳心向外,右拳收于左胸前,拳心向内;左腿站稳,右腿提起,脚尖上翘内扣;眼平视前方

  学练要点:屈膝弓腿与前伸探掌要协调分歧,上体连结平稳。两臂划弧要经腹前随腰动弹。独立提膝,支持腿膝微屈,上体连结中正,提膝脚尖上翘内扣,表示出吴式气概。

  二十一、右分脚

  1.落脚抱掌:上体微右转,右脚内收,脚尖下垂;两拳变掌叠抱胸前,右掌在外,掌心皆向内

  2.分脚分掌:右脚脚尖向右前方,展平踢出,高过腰部;两臂同时向摆布划弧分隔,掌心皆向外,两臂撑举;眼视右掌

  学练要点:身体要不变,不成前俯后仰。分脚标的目的与正标的目的约30o,分手与分脚动作须协调分歧,右臂与右腿上下相对。

  二十二、双峰贯耳

  1.屈膝沉肘:右腿屈膝小腿收受接管,脚尖下垂;两掌平行划弧落于右膝上方

  2.上步落拳:右脚前落,脚跟着地;两掌变拳,收于腰间

  3.弓步双贯:重心前移,成右弓步;两拳同时划弧贯打,与头同宽,高于耳齐;眼视前方

  学练要点:完成姿态头颈耿直,松腰、松胯,两拳松握,沉肩垂肘,两臂连结弧形。两臂半屈成钳形。

  二十三、左分脚

  1.转体分掌:重心后移,右脚外撇,上体右转;两拳变掌摆布分隔

  2.收脚抱掌:重心前移,左脚内收,上体微左转;两掌划弧交叉胸前,左掌在外

  3.分脚分掌:右腿站稳,左腿屈提,左脚尖向正前方,展平踢出,高于腰部;两掌摆布划弧分隔,掌心向外,两臂撑举;眼视左掌

  学练要点:同右分脚。

  二十四、回身拍脚

  1.落脚回身:收左小腿,以右脚为轴,身体右后转,左脚尖内扣落地,两掌向腹前划弧下落

  2.转体抱掌:重心左移,身体继续右后转,侧对正前方,右脚转正,脚尖点地;两掌交叉抱于胸前,右手在外

  3.独立拍脚:左腿支持,右脚踢摆,脚面展平;右掌击拍,左掌向后划弧分隔;眼视右掌

  学练要点:身体右后转与右脚尖落地,和两臂划弧要协调共同。上体连结耿直,不成前倾、凸臀。拍脚标的目的与正前方标的目的分歧。

  二十五、前进栽捶

  1.转体摆掌:右腿屈收,右脚前落,脚尖外撇,上体右转,重心前移;左掌下落至胸前,右掌下落至腰间

  2.弓步栽捶:左脚上步,脚跟着地,重心前移,成右弓步;左掌向下划弧经左膝上方搂过,按于左胯旁,右掌变拳经右耳侧向前下方打出;眼视右拳

  学练要点:落地回身后和两臂划弧要协调分歧。左弓步打拳时,要松腰、松胯,不要凸臀。

  二十六、斜飞势

  1.回身分掌:重心后移,左脚外撇,上体左转;两掌摆布划弧分隔

  2.收脚合掌:右脚收至左脚内侧;两掌向表里划弧交叉合抱,左臂在上

  3.弓步分靠:右脚向右侧开步,脚跟落地,重心前移,成右弓步(横裆步)身体略右倾;两掌分隔,眼视左掌

  学练要点:右肩向右倾靠时,劲要起于脚、发于腿、掌握于腰,通过身体由肩到肘、由肘到手节节贯串地靠出,身手步协调分歧。身体倾斜时,腰要连结中正,表示出吴式的斜中寓正特点。

  二十七、单鞭下势

  1.勾手摆掌:重心左移,上体左转,右脚跟外展;右手左摆,左手提勾

  2.仆步穿掌:左腿全蹲,右腿铺直,上体右转,成右仆步;右掌顺右腿内侧穿出,掌心向外;眼视右掌

  学练要点:仆步时,两脚跟不拔跟,右腿伸直。下势时,上体不成前倾垂头,臀部凸出,身体要连结耿直。

  二十八、金鸡独立

  1.弓步挑掌:上体右转,重心前移,右脚尖外展,左脚尖内扣,左腿蹬直,右腿屈弓,成右弓步;右掌上挑,左臂下落死后,勾尖向上

  2.独立挑掌:重心前移,左腿提起,右腿站稳,成右独立;左掌上挑,成侧立掌,右掌下按于右胯旁;眼视左掌

  3.独立挑掌:右腿稍屈,左脚落于右脚后方,重心后移,再上体左转,右腿屈提,脚尖下垂,左腿站稳,成左独立步;左掌下按左胯旁,右掌上挑;眼视右掌

  学练要点:独立时,提膝腿要和起立腿要协调分歧。要沉肩坠肘、坐腕,肘与膝合,上下成垂直,支持腿不要伸直。摆布独立变换时,落脚和屈膝要同时。

  二十九、退步穿掌

  左腿稍屈,右脚后撤,落地蹬直,左脚拧正,成左弓步;左掌经右掌上穿出,掌心向上,右掌下按,横于左肘内侧下方;眼视左掌

  学练要点:上体连结耿直,须松腰收臀。穿掌和后撤步,上下要协调分歧。

  三十、虚步压掌

  1.扣脚回身:重心后移,身体稍右转,左脚内扣;右掌收至腹前,左掌上举于面前

  2.虚步按掌:重心左移,身体右后转,右脚脚尖点地成右虚步;左手经面前俯身横掌下压,右掌经腹下按右胯旁;眼视前下方

  学练要点:横掌下压和虚步要协调分歧。下压时上体向下松沉微向前俯,左掌在右膝上方,右掌在右胯旁。

  三十一、独立托掌

  左腿蹬地,右腿屈提,成左独立步;右掌上托,左掌侧撑;眼视右掌

  学练要点:独立托时,要顶头立腰,左腿微屈。右掌掌心向上与胸同高,左掌与肩同高,掌心向外。

  三十二、马步靠

  1.落步托掌:右脚前落,重心前移,左脚收回,上体右转;右掌下捋向右上方划弧,左掌向上、向右划弧,向下变拳至腹前

  2.马步靠臂:上体左转,左脚向左斜前上步,成半马步;左臂前靠,右掌经面向前挤靠,附于左上臂内侧;眼视左前方

  学练要点:上步挤靠,重心下沉,左臂与腰腿同时发力,协调分歧。

  三十三、回身大捋

  1.摆脚旋掌:重心后移,左脚尖抬起;两手同时微向后带

  2.上步托掌:左脚外撇,上体左转,重心前移,右脚上步扣脚,两脚并步,伸膝抬高;左臂内旋,屈肘提至胸前,右臂外旋举于身体右侧

  3.弓步滚肘:右脚为轴,身体左转,左脚后撤;两掌随身,向左平捋,重心左移,右脚跟外展,右腿蹬直,成左侧弓步(横裆步);两控制拳,左拳收腰,右臂屈肘,滚肘压臂;眼视右拳

  学练要点:上体连结耿直,不要前俯。弓步和滚肘压臂上下协调共同。滚肘压臂力点在前臂上。

  三十四、歇步擒打

  1.拧臂穿拳:上体右转,重心右移,右臂内旋,右拳上撑,左拳向身体左后方穿出

  2.歇步打拳:上体左转,重心前移,右脚向前盖步,两脚交叉屈蹲成歇步;左拳变掌向前划弧,然后变拳,收于腹前,右拳经腰从左前臂上向前下打出,拳心向上,眼视右拳

  学练要点:歇步时,两腿交叉,两膝挨近全蹲,右脚全脚着地,脚外展,左脚前脚掌着地。臀部接近后脚跟。动作全过程是在腰的拧旋中带脱手臂扭转完成。

  三十五、穿掌下势

  1.收脚摆掌:上体右转,左脚收回;两拳变掌,翻掌向上摆动

  2.仆步穿掌:上体右转,右腿屈蹲,左腿向左侧伸出,成左仆步;两掌向右划弧,经面前从右侧绕转下落,顺左腿内侧穿出,左前右后;眼视左掌

  学练要点:下势时,身体连结耿直,不成前俯垂头和臀部凸出。两臂划弧和重心挪动要协调分歧。穿掌和下势要连贯、圆活,掌指朝前。

  三十六、上步七星

  重心前移,上体左转,左脚外撇,右脚上步,成右虚步;两掌变拳,向上架起,两拳交叉,右手在外;眼视左拳

  学练要点:虚步时,身体连结耿直,要缩胯收臀。在拳上架时,要如棚打,不要做成向前向上扬的动作,两肩要松沉,两臂呈弧形。

  三十七、退步跨虎

  1.转体摆掌:右脚后撤,重心后移,上体右转;同时,右拳变掌向右下划弧至右胯旁,左拳变掌稍向右划弧

  2.转体落掌:左脚后收,落于右脚前,成左丁步;左掌收于左胯旁边,右掌向上、向左、向下划弧,落于左腿外侧

  3.独立挑掌:右腿直立,左腿前举微屈;右掌向前上挑起,同时左掌变勾上提;眼视左前方

  学练要点:右腿后撤时,不要踏在一条线上。退步跨虎全过程,两臂划弧必要以腰为轴进行摆动。独立上举腿时,膝要微屈,脚面展平,脚尖稍内扣,表现吴式特点。独立时右肘和左膝要上下对称。

  三十八、回身摆莲

  1.落脚摆掌:左脚下落内扣,身体右转;左勾变掌,掌心向上,向前平摆,右掌右带

  2.转体穿掌:两脚为轴,右后转体;左掌摆体前,右掌从左臂下穿出

  3.虚步翻掌:重心左移,身体右转,右脚点地成右虚步;两掌翻转向右划弧置右侧

  4.摆腿拍脚:上体左转,右脚提起,脚面展平,成扇形外摆;两掌先左后右顺次击拍脚面;眼视两掌

  学练要点:在转体时,身体不成摇晃,要立品中正,腰部放松。右腿摆莲是横劲,要用转腰带动右腿外摆。两手顺次击响,不克不及落空。

  三十九、弯弓射虎

  l.提膝摆掌:右腿屈膝,脚尖下垂,左腿独立;上体左转,两掌左摆

  2.落步按掌:右脚向右前方上步,上体右转,两掌同时向下划弧

  3.弓步打拳:上体左转,右腿屈膝,成右弓步;两掌向右划弧时握拳,左掌经面前向左前方打出,右拳屈肘向左前方打出至右额前;眼视左拳

  学练要点:两手划弧要随腰动弹。两拳打出与变右弓步上下动作要协调分歧。弯弓射虎动作要沉肩坠肘,身体连结中正。

  四十、左揽雀尾

  1.转体落掌:重心左移,右脚外撇,上体右转;两拳变掌,左掌前伸,右掌向下划弧至腹前

  2.收脚抱球:重心右移,左脚收至右脚旁;左手向下,右手经腰向上划弧抱球,右上左下

  3.弓步棚臂:左脚上步,重心前移,成左弓步;两手分隔,左手前棚,右手下按

  4.转体伸掌:上体微左转;左掌稍前伸,右掌经腹向上划弧

  5.后坐下捋:上体右转,重心右移;两掌下捋至右后上方

  6.弓步前挤:身体左转,重心前移,成左弓步;两手相搭,向前挤出,两臂撑圆,右臂在内,左臂在外

  7.翻掌前伸:右掌上穿左掌,两掌分隔,掌心均向下

  8.后坐收掌:重心右移,身体下坐,左脚上翘;两臂屈肘,两掌划弧至腹前

  9.弓步推按:重心前移,成左弓步;两掌按出,与肩同宽,掌心向前;眼平视前方

  学练要点:搠、捋、挤同右揽尾不异,惟有向后捋幅度大,捋至右后方与肩平同高。按式时,两臂要走弧形,重心前移和前按,上下协调共同。

  四十一、十字手

  1.转体扣脚:重心后移,上体右转,左脚内扣,右脚外展;右掌右摆,左掌分于身体左侧,两臂平举,掌心向外

  2.牧脚抱掌:重心后移,上体左转,右脚内收,与肩同宽,成开立步;两手向下、向前、向上划弧,交叉合抱胸前,右手在外,掌心向内;眼视两掌

  学练要点:十字手的两臂呈搠劲,须松肩沉肘。重心挪动,上体中正,不克不及前俯。

  四十二、收势

  1.分手下按:两臂内旋翻掌,平行分隔,与肩同宽,掌心向前下方,再缓缓下落于两腿外侧

  2.收脚并立:左脚收回,两脚并拢,身体直立;平视前方

  学练要点:两掌下落,要松肩垂臂,上体连结耿直。两脚并拢,脚尖向前,眼视前方,呼吸平稳平均。

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