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四十二式太极拳拳谱doc
发表日期:2019-06-09 19:49| 来源 :本站原创 | 点击数:
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  四十二式太极拳竞赛套路跟着太极拳活动的成长和普及,各类形式的太极拳竞赛勾当日益屡次,火急需要有一个规范、同一的竞赛套路,为此,中国技击研究院于1989年组织了国内出名锻练员、太极拳名家和部门优良活动员,在原有的四十八式太极拳根本上,创编了四十二式太极拳竞赛套路。该套路1990年定为亚运会技击角逐的划定内容,随后不只成为国度正式角逐项目,并且在国外敏捷获得推广,目前曾经去世界范畴内广为传播,遭到很多太极拳快乐喜爱者接待。 四十二式太极拳接收了陈、杨、吴、孙式太极拳动作,以杨式太极拳为主,动作外形严酷规范,气焰舒展风雅,劲力刚柔相济,速度匀速有变,构成了分析性的特点。四十二式太极拳在动作结构上各式太极拳动作有所穿插,第一段以杨式动作为主,外形舒展风雅,温和迟缓;第二段凸起了吴式太极拳的手法、孙式太极拳的步法以及陈式太极拳的发力动作特点;第三段以杨式云手为主,兼有吴式提膝攀收勾脚尖的动作;第四段以四十八式太极拳中的第四段为主体,表示杨式特点。 四十二式太极拳结构合理,动作数量、内容组别合适法则要求,在编排动作上也表示出必然难度;出格是近年来,又对难度动作提出了具体要求,大大加强了竞赛的可操作性。 练四十二式太极拳该当留意:操练气概应以杨式为主,对于其他式的动作这里也按杨式化处置,可是仍要保留原动作的根基造型及根基特点。如“掩手肱捶”还要发力,但与陈式中的发力在动作的手型、步型上有所变化;再如“玉女穿越”虽然接收吴式的平云手法,可是身型上以中正为主,不做吴式的“斜中寓正”等等。 动作申明 第二段 十一、开合手 1.转体开掌:以左脚跟和右脚掌为轴,右转90。,仍成丁步;两掌翻转掌心相对,屈收胸前,与肩同宽 2.提踵合掌:重心移向左腿,右脚跟提起;同时两掌相合,与头同宽,掌心相对;眼视两掌两头 学练要点:转体时,表示孙式步法和手法的特点,上下肢要协调共同。完成时,身体连结耿直,两臂要沉肩垂肘。 十二、右单鞭 1.开步转掌:右脚向右横开一步,脚跟着地;两臂内旋,两掌虎口相对,掌心向外 2.弓步分掌:重心右移,成右侧弓步(横裆步);两掌分隔,平举身体两侧,掌心向外,眼视右掌 学练要点:完成时,上体连结耿直,松腰收臀。横裆步要留意身体重心方向右腿。 十三、肘底捶 1.收脚抱球:重心左移;左臂向左、向下划弧;右臂向内掩裹划弧至右肩前,重心右移,上体右转,左脚收回;两手翻转,掌心两对,两手合抱,右上左下 2.上步分掌:左转上步,脚跟着地;左掌向前划弧,掌心向内,右手下落至右胯旁 3.跟步摆掌:重心前移,右脚跟半步,脚掌落地;左手收腰,右手向前 4.虚步握拳:重心后移,左脚前进,脚跟着地,成左虚步;左手经右腕上劈出立掌,右控制拳,收于左肘下方;眼视左掌 学练要点:迈左脚和两臂运转与身体左转协调分歧。左腿站稳后,右脚再跟进。重心后坐和劈出立掌成虚步要协调连贯。 十四、回身推掌 1.撤步举掌:左脚撤至右脚后,脚掌着地;右拳变掌上举,左掌翻转下落胸前 2.转体屈肘:以右脚跟、左脚掌为轴,左转90o,重心仍在右腿;左掌下落,右掌屈收 3.上步搂掌:左脚向前偏左上步,脚跟着地;右掌屈收至右耳侧,左掌向左划弧 4.跟步推掌:重心前移,右脚跟上,脚掌着地,成右丁步;左掌搂膝,按于左胯旁,右手推出,掌心向前;眼视右掌 5.转体屈肘:同前转体屈肘,惟摆布相反 6.上步搂掌:同前上步搂掌,惟摆布相反 7.跟步推掌:同前跟步推掌,惟摆布相反 学练要点:转体要留意身体重心轻细变换。上步时要斜上步,直跟进,体味孙式特点。搂膝推掌要与跟步要协调分歧。完成时,身体要中正,两臂要沉肩垂肘,坐腕舒掌。 十五、玉女穿越 1.撤步伸掌:上体右转,左脚向左撤半步;左臂向右划弧,右掌经左臂上前伸 2.收脚捋掌:上体左转,重心左移,右脚收回,脚尖点地;两手后捋 3.上步搠臂:右脚上步,脚跟着地;两手相搭,右掌心向内,左掌附于右腕内侧,掌心向外 4.跟步云掌:重心前移,上体右转,左脚跟在右脚后方,脚掌着地;右掌自左向前划平弧,左掌随之动弹 5.弓步架推:重心后移,右脚上步,脚跟着地;右掌向右向后划平弧至头前;重心前移,成右弓步;身体右转,右掌上架,掌心向上,左掌经腰际向前推出,掌心向前;眼视左掌 6.后坐落掌:重心后移,右脚内扣,上体左转;右臂翻转向下,掌心向上,左掌向右划弧收于右肘内侧 7.弓步抹掌:重心前移,右脚落实,上体左转;左掌平抹穿出右掌,右掌收于左肘下方 8.收脚捋掌:同前收脚捋掌,惟摆布相反 9.上步搠臂:同前上步拥臂,惟摆布相反( 10.跟步云掌:同前跟步云掌,惟摆布相反 11.弓步架推:同前弓步架推,惟摆布相反 学练要点:完成姿态面向斜方均约30o。手推出后,上体不成前俯,手上架,防止肩上耸。架推要与弓腿松腰上下协调分歧。整个动作要做出孙式跟步的矫捷世故,吴式云手的圆活细腻,杨式定式的舒展风雅。 十六、摆布蹬脚 1.后坐摆掌:重心右移,左脚内扣,上体右转;左掌翻转落于身体前,右掌收于左肘内侧 2.转体分掌:重心前移,上体左转;右掌穿左掌向前,左掌向下收于左腰侧 3.收脚合掌:上体右转,右脚收回;右掌向下,左掌向上同时划弧,两掌交叉合抱胸前,右掌在外,掌心均向内 4.蹬脚分掌:左腿站稳,右脚蹬出,脚尖上勾,偏右方约30o;两掌摆布划弧分隔 5.落脚摆掌:右腿屈收,右脚下落,脚跟着地;右掌翻转,掌心向上,左掌经腰向前划弧至右肘内侧,掌心向下 6.转体分掌:同前转体分掌,惟摆布相反 7.收脚合掌:同前收脚合掌,惟摆布相反 8.蹬脚分掌:同前蹬脚分掌,惟摆布相反 学练要点:身体要不变,不成前俯后仰。蹬脚分掌时,两膝两肘微屈,力点在脚跟。分手和蹬脚要协调分歧,右臂与右腿,左臂与左腿上下相对。 十七、掩手肱捶 1.落脚掩掌:左小腿屈收,左脚落于右脚内侧;两掌掩合于头前,与头同宽,掌心向内。 2.开步压掌:左脚向左开步脚跟擦地,上体右转;两掌翻转交叉相叠于小腹右侧,左掌压于右掌背上,掌心均向下。 3.马步分掌:上体转正,重心转于两腿之间;两掌摆布分隔,掌心向外。 4.转体合肘:重心右移,上体稍右转;两肘内合,左掌摆至体前,右掌变拳,屈臂胸前。 5.弓步冲拳:重心左移,上体左转,成左弓步;右拳向前发力冲打,拳心向下,左掌心贴于左腹部;眼视右拳。 学练要点:擦地时,气宜下沉,沉肩垂肘。右拳冲打和拧腰蹬腿要协调分歧。冲打拳时要做出陈式抖、弹、松的要求。 十八、野马分鬃 1.转腰下捋:上体左转;右拳变掌向下划弧至胸前,掌心向下,左掌以拇指为轴,四指顺时针向下动弹。 2.转腰棚臂:重心右移,上体右转;两手向左环绕纠缠摆动,两臂撑圆。 3.转腰横掌:重心左移,上体左转;两掌向左前方横列于腹前,腰腹弹性发力。 4.转腰旋掌:重心右移,腰向右反转展转;两掌自右向左划弧至体前 5.提膝托掌:重心后移,左脚收提;左掌齐截圈翻转向上,托于左膝上,右掌向下,向右上划弧横于右侧 6.弓步穿掌:左脚上步,成左弓步;左掌向前穿靠,掌心向上,右掌撑至身体右方,掌心向外;眼视左掌 7.回身按掌:重心后移,左脚外撇,上体左转;左掌翻转,屈臂外撑,右掌下落 8.提膝托掌:重心后移,右脚收提;右掌翻转向上,托于右膝上,左掌划弧横于左侧 9.弓步穿掌:右脚上步,成右弓步;右掌向前穿靠,掌心向上,左掌撑至身体左方,掌心向外;眼视右掌 学练要点:两手要此顺彼逆、此逆彼顺、开中寓合、合中寓开地震弹着,它代表陈式太极拳的大缠丝劲。两掌摆掌横列与腰腹弹性发力协调分歧。整个动作要表示出陈式紧松、折叠、海浪崎岖之间动作的协调共同。 第三段 十九、云手 1.扣脚摆掌:重心左移,右脚内扣,上体左转;两掌微向左摆 2.转体翻掌:重心右移,上体右转;右掌翻转向外,左掌向下向右划弧 3.转体云掌:重心左移,上体左转;左掌经面前划弧云转,右掌经腹前向左划弧云转,掌心向内 4.收脚翻掌:上体继续左转,右脚收回,两脚平行向前,相距10—20厘米,两掌云至左侧翻转,左掌心向外,右掌云至左肘内侧,掌心向内 5.转体云掌:重心右移,上体右转;右掌经面前向右划弧云转,左掌经腹前向右划弧云转 6.开步翻掌:上体继续右转,左脚向左侧开步;两掌云至身体右侧,右掌翻转向外,左掌云至右肘内侧,掌心向内 7.转体云转:同前转体云转。 8.收脚翻掌:同前收脚翻掌。 9.转体云掌:同前转体云掌。 10.开步翻掌:同前开步翻掌。 11.转体云转:同前转体云转 12.收脚翻掌:同前收脚翻掌,惟最初收并左脚时,脚尖内扣约45o落地 学练要点:两臂随腰动弹而运转,要天然圆活,速度要迟缓平均。下肢挪动时,身体重心要不变,不成忽高忽低,要前脚掌着地再整脚落实。眼的视线随摆布手动弹,云手指尖与肩同高,掌心向内。 二十、独立打虎 1.撤步穿掌:重心右移,左脚后撤,右腿屈弓;左掌翻上,向下划弧,右掌翻下,从左臂上穿出向前伸探 2.转体扣脚:重心左移,上体左转,右脚内扣;两掌向左划弧 3.提膝握拳:两控制拳,左手经体侧屈臂上举至左额上方,拳心向外,右拳收于左胸前,拳心向内;左腿站稳,右腿提起,脚尖上翘内扣;眼平视前方 学练要点:屈膝弓腿与前伸探掌要协调分歧,上体连结平稳。两臂划弧要经腹前随腰动弹。独立提膝,支持腿膝微屈,上体连结中正,提膝脚尖上翘内扣,表示出吴式气概。 二十一、右分脚 1.落脚抱掌:上体微右转,右脚内收,脚尖下垂;两拳变掌叠抱胸前,右掌在外,掌心皆向内 2.分脚分掌:右脚脚尖向右前方,展平踢出,高过腰部;两臂同时向摆布划弧分隔,掌心皆向外,两臂撑举;眼视右掌 学练要点:身体要不变,不成前俯后仰。分脚标的目的与正标的目的约30o,分手与分脚动作须协调分歧,右臂与右腿上下相对。 二十二、双峰贯耳 1. 屈膝沉肘:右腿屈膝小腿收受接管,脚尖下垂;两掌平行划弧落于右膝上方 2.上步落拳:右脚前落,脚跟着地;两掌变拳,收于腰间 3.弓步双贯:重心前移,成右弓步;两拳同时划弧贯打,与头同宽,高于耳齐;眼视前方 学练要点:完成姿态头颈耿直,松腰、松胯,两拳松握,沉肩垂肘,两臂连结弧形。两臂半屈成钳形。 二十三、左分脚 1.转体分掌:重心后移,右脚外撇,上体右转;两拳变掌摆布分隔 2.收脚抱掌:重心前移,左脚内收,上体微左转;两掌划弧交叉胸前,左掌在外 3.分脚分掌:右腿站稳,左腿屈提,左脚尖向正前方,展平踢出,高于腰部;两掌摆布划弧分隔,掌心向外,两臂撑举;眼视左掌 学练要点:同右分脚。 二十四、回身拍脚 1.落脚回身:收左小腿,以右脚为轴,身体右后转,左脚尖内扣落地,两掌向腹前划弧下落 2.转体抱掌:重心左移,身体继续右后转,侧对正前方,右脚转正,脚尖点地;两掌交叉抱于胸前,右手在外 3.独立拍脚:左腿支持,右脚踢摆,脚面展平;右掌击拍,左掌向后划弧分隔;眼视右掌 学练要点:身体右后转与右脚尖落地,和两臂划弧要协调共同。上体连结耿直,不成前倾、凸臀。拍脚标的目的与正前方标的目的分歧。 二十五、前进栽捶 1.转体摆掌:右腿屈收,右脚前落,脚尖外撇,上体右转,重心前移;左掌下落至胸前,右掌下落至腰间 2.弓步栽捶:左脚上步,脚跟着地,重心前移,成右弓步;左掌向下划弧经左膝上方搂过,按于左胯旁,右掌变拳经右耳侧向前下方打出;眼视右拳 学练要点:落地回身后和两臂划弧要协调分歧。左弓步打拳时,要松腰、松胯,不要凸臀。 二十六、斜飞势 1.回身分掌:重心后移,左脚外撇,上体左转;两掌摆布划弧分隔 2.收脚合掌:右脚收至左脚内侧;两掌向表里划弧交叉合抱,左臂在上 3.弓步分靠:右脚向右侧开步,脚跟落地,重心前移,成右弓步(横裆步)身体略右倾;两掌分隔,眼视左掌 学练要点:右肩向右倾靠时,劲要起于脚、发于腿、掌握于腰,通过身体由肩到肘、由肘到手节节贯串地靠出,身手步协调分歧。身体倾斜时,腰要连结中正,表示出吴式的斜中寓正特点。 二十七、单鞭下势 1.勾手摆掌:重心左移,上体左转,右脚跟外展;右手左摆,左手提勾 2.仆步穿掌:左腿全蹲,右腿铺直,上体右转,成右仆步;右掌顺右腿内侧穿出,掌心向外;眼视右掌 学练要点:仆步时,两脚跟不拔跟,右腿伸直。下势时,上体不成前倾垂头,臀部凸出,身体要连结耿直。 二十八、金鸡独立 1.弓步挑掌:上体右转,重心前移,右脚尖外展,左脚尖内扣,左腿蹬直,右腿屈弓,成右弓步;右掌上挑,左臂下落死后,勾尖向上 2.独立挑掌:重心前移,左腿提起,右腿站稳,成右独立;左掌上挑,成侧立掌,右掌下按于右胯旁;眼视左掌 3.独立挑掌:右腿稍屈,左脚落于右脚后方,重心后移,再上体左转,右腿屈提,脚尖下垂,左腿站稳,成左独立步;左掌下按左胯旁,右掌上挑;眼视右掌 学练要点:独立时,提膝腿要和起立腿要协调分歧。要沉肩坠肘、坐腕,肘与膝合,上下成垂直,支持腿不要伸直。摆布独立变换时,落脚和屈膝要同时。 二十九、退步穿掌 左腿稍屈,右脚后撤,落地蹬直,左脚拧正,成左弓步;左掌经右掌上穿出,掌心向上,右掌下按,横于左肘内侧下方;眼视左掌 学练要点:上体连结耿直,须松腰收臀。穿掌和后撤步,上下要协调分歧。 第四段 三十、虚步压掌 1.扣脚回身:重心后移,身体稍右转,左脚内扣;右掌收至腹前,左掌上举于面前 2.虚步按掌:重心左移,身体右后转,右脚脚尖点地成右虚步;左手经面前俯身横掌下压,右掌经腹下按右胯旁;眼视前下方 学练要点:横掌下压和虚步要协调分歧。下压时上体向下松沉微向前俯,左掌在右膝上方,右掌在右胯旁。 三十一、独立托掌 左腿蹬地,右腿屈提,成左独立步;右掌上托,左掌侧撑;眼视右掌 学练要点:独立托时,要顶头立腰,左腿微屈。右掌掌心向上与胸同高,左掌与肩同高,掌心向外。 三十二、马步靠 1.落步托掌:右脚前落,重心前移,左脚收回,上体右转;右掌下捋向右上方划弧,左掌向上、向右划弧,向下变拳至腹前 2.马步靠臂:上体左转,左脚向左斜前上步,成半马步;左臂前靠,右掌经面向前挤靠,附于左上臂内侧;眼视左前方 学练要点:上步挤靠,重心下沉,左臂与腰腿同时发力,协调分歧。 三十三、回身大捋 1.摆脚旋掌:重心后移,左脚尖抬起;两手同时微向后带 2.上步托掌:左脚外撇,上体左转,重心前移,右脚上步扣脚,两脚并步,伸膝抬高;左臂内旋,屈肘提至胸前,右臂外旋举于身体右侧 3.弓步滚肘:右脚为轴,身体左转,左脚后撤;两掌随身,向左平捋,重心左移,右脚跟外展,右腿蹬直,成左侧弓步(横裆步);两控制拳,左拳收腰,右臂屈肘,滚肘压臂;眼视右拳 学练要点:上体连结耿直,不要前俯。弓步和滚肘压臂上下协调共同。滚肘压臂力点在前臂上。 三十四、歇步擒打 1.拧臂穿拳:上体右转,重心右移,右臂内旋,右拳上撑,左拳向身体左后方穿出 2.歇步打拳:上体左转,重心前移,右脚向前盖步,两脚交叉屈蹲成歇步;左拳变掌向前划弧,然后变拳,收于腹前,右拳经腰从左前臂上向前下打出,拳心向上,眼视右拳 学练要点:歇步时,两腿交叉,两膝挨近全蹲,右脚全脚着地,脚外展,左脚前脚掌着地。臀部接近后脚跟。动作全过程是在腰的拧旋中带脱手臂扭转完成。 三十五、穿掌下势 1.收脚摆掌:上体右转,左脚收回;两拳变掌,翻掌向上摆动 2.仆步穿掌:上体右转,右腿屈蹲,左腿向左侧伸出,成左仆步;两掌向右划弧,经面前从右侧绕转下落,顺左腿内侧穿出,左前右后;眼视左掌 学练要点:下势时,身体连结耿直,不成前俯垂头和臀部凸出。两臂划弧和重心挪动要协调分歧。穿掌和下势要连贯、圆活,掌指朝前。 三十六、上步七星 重心前移,上体左转,左脚外撇,右脚上步,成右虚步;两掌变拳,向上架起,两拳交叉,右手在外;眼视左拳 学练要点:虚步时,身体连结耿直,要缩胯收臀。在拳上架时,要如棚打,不要做成向前向上扬的动作,两肩要松沉,两臂呈弧形。 三十七、退步跨虎 1.转体摆掌:右脚后撤,重心后移,上体右转;同时,右拳变掌向右下划弧至右胯旁,左拳变掌稍向右划弧 2.转体落掌:左脚后收,落于右脚前,成左丁步;左掌收于左胯旁边,右掌向上、向左、向下划弧,落于左腿外侧 3.独立挑掌:右腿直立,左腿前举微屈;右掌向前上挑起,同时左掌变勾上提;眼视左前方 学练要点:右腿后撤时,不要踏在一条线上。退步跨虎全过程,两臂划弧必要以腰为轴进行摆动。独立上举腿时,膝要微屈,脚面展平,脚尖稍内扣,表现吴式特点。独立时右肘和左膝要上下对称。 三十八、回身摆莲 1.落脚摆掌:左脚下落内扣,身体右转;左勾变掌,掌心向上,向前平摆,右掌右带 2.转体穿掌:两脚为轴,右后转体;左掌摆体前,右掌从左臂下穿出 3.虚步翻掌:重心左移,身体右转,右脚点地成右虚步;两掌翻转向右划弧置右侧 4.摆腿拍脚:上体左转,右脚提起,脚面展平,成扇形外摆;两掌先左后右顺次击拍脚面;眼视两掌 学练要点:在转体时,身体不成摇晃,要立品中正,腰部放松。右腿摆莲是横劲,要用转腰带动右腿外摆。两手顺次击响,不克不及落空。 三十九、弯弓射虎 l.提膝摆掌:右腿屈膝,脚尖下垂,左腿独立;上体左转,两掌左摆 2.落步按掌:右脚向右前方上步,上体右转,两掌同时向下划弧 3.弓步打拳:上体左转,右腿屈膝,成右弓步;两掌向右划弧时握拳,左掌经面前向左前方打出,右拳屈肘向左前方打出至右额前;眼视左拳 学练要点:两手划弧要随腰动弹。两拳打出与变右弓步上下动作要协调分歧。弯弓射虎动作要沉肩坠肘,身体连结中正。 四十、左揽雀尾 1.转体落掌:重心左移,右脚外撇,上体右转;两拳变掌,左掌前伸,右掌向下划弧至腹前 2.收脚抱球:重心右移,左脚收至右脚旁;左手向下,右手经腰向上划弧抱球,右上左下 3.弓步棚臂:左脚上步,重心前移,成左弓步;两手分隔,左手前棚,右手下按 4.转体伸掌:上体微左转;左掌稍前伸,右掌经腹向上划弧 5.后坐下捋:上体右转,重心右移;两掌下捋至右后上方 6.弓步前挤:身体左转,重心前移,成左弓步;两手相搭,向前挤出,两臂撑圆,右臂在内,左臂在外 7.翻掌前伸:右掌上穿左掌,两掌分隔,掌心均向下 8.后坐收掌:重心右移,身体下坐,左脚上翘;两臂屈肘,两掌划弧至腹前 9.弓步推按:重心前移,成左弓步;两掌按出,与肩同宽,掌心向前;眼平视前方 学练要点:搠、捋、挤同右揽尾不异,惟有向后捋幅度大,捋至右后方与肩平同高。按式时,两臂要走弧形,重心前移和前按,上下协调共同。 四十一、十字手 1.转体扣脚:重心后移,上体右转,左脚内扣,右脚外展;右掌右摆,左掌分于身体左侧,两臂平举,掌心向外 2.牧脚抱掌:重心后移,上体左转,右脚内收,与肩同宽,成开立步;两手向下、向前、向上划弧,交叉合抱胸前,右手在外,掌心向内;眼视两掌 学练要点:十字手的两臂呈搠劲,须松肩沉肘。重心挪动,上体中正,不克不及前俯。 四十二、收势 1.分手下按:两臂内旋翻掌,平行分隔,与肩同宽,掌心向前下方,再缓缓下落于两腿外侧 2.收脚并立:左脚收回,两脚并拢,身体直立;平视前方 学练要点:两掌下落,要松肩垂臂,上体连结耿直。两脚并拢,脚尖向前,眼视前方,呼吸平稳平均。

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