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太极拳二十四式图解教程
发表日期:2019-04-18 23:40| 来源 :本站原创 | 点击数:
本文摘要:①身体天然直立,两脚开立,与肩同宽,脚尖向前;两臂天然下垂,两手放在大腿外侧;眼平看前方. 要点:头颈耿直,下颏微向后收,不要居心挺胸或收腹。精力要集中(起势由立正姿态起头,然后左脚向左分隔,成开立步)。 ②两臂慢慢向前平举,两手高与肩平,与

  ①身体天然直立,两脚开立,与肩同宽,脚尖向前;两臂天然下垂,两手放在大腿外侧;眼平看前方.

  要点:头颈耿直,下颏微向后收,不要居心挺胸或收腹。精力要集中(起势由立正姿态起头,然后左脚向左分隔,成开立步)。

  ②两臂慢慢向前平举,两手高与肩平,与肩同宽,手心向下。

  ③上体连结耿直,两腿屈膝下蹲;同时两掌悄悄下鞍,两肘下垂与两膝相对;眼平看前方。 要点:两肩下沉,两肘松垂,手指天然微去。屈膝松腰,臀部不成凸出,身体重心落于两腿两头。两臂下落和身体下蹲的动作要协调分歧。

  ①上体微向右转,身体重心移至右腿上;同时右臂收在胸前平屈,手心向下,左手经体前向右下划弧至右手下,手心向上,两手心相对成抱球状;左脚随即收到右脚内侧,脚尖点地;眼看右手。

  ②上体微向左转,左脚向左前方迈出,右脚跟后蹬,右腿天然伸直,成左弓步;同时上体继续向左转,摆布手随转体慢慢别离向左上、右下分隔,左手高与眼平(手心斜向上),肘微屈;右手落在右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看左手。

  ③上体慢慢后坐,身体重心移至右腿,左脚尖翘起,微向外撇(大约45°--60°),随后脚掌慢慢结壮,左腿慢慢前弓,身体左转,身体核心再移至左腿;同时左手翻转向下,左臂收在胸前平屈,右手向左上划弧至左手下,两手心相对成抱球状;右脚随即收到左脚内侧,脚尖点地;眼看左手。

  ④右腿向右前方迈出,左腿天然伸直,成右工部;同时上体右转,摆布手随转体别离慢慢向左下、右上分隔,右手高与眼平(手心斜向上),肘微屈;左手落在左胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看右手。

  要点:上体不成前俯后仰,胸部必需宽松舒展。两臂分隔时要连结弧形。身体动弹时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要平均分歧。做弓步时,迈出的脚先是脚跟着地,然后脚掌慢慢结壮,脚尖向前,膝盖不要跨越脚尖;后腿天然伸直;前后脚夹角约成45°--60°(需要时后脚脚跟可当前蹬调整)。野马分鬃式的弓步,前后脚的脚跟要分在中轴线两侧,它们之间的横向距离(即以动作进行的中线为纵轴,其两侧的垂直距离为横向)该当连结在10-30厘米。

  ①上体微向左转,左手翻掌向下,左臂平屈胸前,右手向左上划弧,手心转向上,与左手成抱球状;眼看左手。 ②右脚跟进半步,上体后坐,身体重心移至右腿,上体先向右转,,面向右前方,眼看右手;然后左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步,同时上体再微向左转,面向前方,两手随转体慢慢向右上、左下分隔,右手上提停于右额前,手心向左后方,左手落于左胯前,手心向下,指尖向前;眼平看前方。

  要点:完成姿态胸部不要挺出,两臂都要连结半圆形,左膝要冤枉。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调分歧。

  右脚跟进半步,上体后坐,身体重心转至右腿上,上体半面向右转,左脚略提起稍向前移,变成左虚步,脚跟着地,脚尖翘起,膝部微屈;同时左手由左下向上挑举,高与鼻尖平,掌心向右,臂微屈;右手收回放在左肘里侧,掌心向左;眼看左手食指。

  要点:身体要平稳天然,沉肩垂肘,胸部放松。左手上起时不要直向上挑,要由左向上、向前,微带弧形。右脚跟进时,脚掌先着地,再全脚结壮。身体重心后移和左手上起、右手收要协调分歧。

  (1)上体右转,右手翻掌(手心向上)经腹前由下向后上方划弧平举,臂微屈,左手随即翻掌向上;眼的视线跟着向右转体先向右看,再转向前方看左手。

  (2)右臂屈肘折向前,右手由耳侧向前推出,手心向前,左臂屈肘后撤,手心向上,撤至左肋外侧;同时左腿悄悄提起向后(偏左)退一步,脚掌先着地,然后全脚慢慢结壮,身体重心移到左腿上,成右虚步,右脚随转体以脚掌为轴扭正;眼看右手。

  (3)上体微向左转,同时左手随转体向后上方划弧平举,手心向上,右手随即翻掌,掌心向上;眼随转体先向左看,再转向前方看右手。

  (4)与(2)解同,只是摆布相反 (5)与(3)解同,只是摆布相反 (6)与(2)解同。

  (7)与(3)解同。 (8)与(2)解同,只是摆布相反 (9)上体微向右转,同时右手随转体向后上方划弧平举,手心向上,左手放松,手心向下;眼看左手。

  要点:前推的手不要伸直,后撤牵丝攀藤不成直向回抽,参转体仍走弧线。前推时,要转腰松胯,两手的速度要分歧,避免生硬。退步时,脚掌先着地,再慢慢全脚结壮,现时,前脚随转体以脚掌为轴扭正。退左脚略向左后斜,退右脚略向右后斜,避免使两脚落在一条直线上。撤退退却时,眼神随转体动作先向左或右看,然后再转看前手。最初退右脚时,脚尖外撇的角度略大些,便于接做“左揽雀尾”的动作。

  (1)身体继续向右转,左手天然下落逐步翻掌经腹前划弧至左肋前,手心向上;左臂屈肘,手心转向下,收至右胸前,两手相对成抱球状;同时身体重心落在右腿上,左脚收到右脚内侧,脚尖点地;眼看右手。

  (2)上体微向左转,左脚向左前方迈出,上体继续向左转,右腿天然蹬直,左腿屈膝,成左弓步;同时左臂向左前方掤出(即左臂平屈成弓形,用前臂外侧和手背向前方推出),高与肩平,手心向后;右手向右下落于右胯旁,手心向下,指尖向前;眼看左前臂。

  要点:掤出时,两臂前后均连结弧形。分手、松腰、弓腿三者必需协调分歧。揽雀尾弓步时,两脚跟横向距离上跨越10厘米。

  (3)身体微向左转,左手随即前伸翻掌向下,右手翻掌向上,经腹前向上,向前伸至左前臂下方;然后两手下捋,即上体向右转,两手经腹前向右后上方划弧,直至右手手心向上,高与肩齐,左臂平屈于胸前,手心向后;同时身体重心移至右腿;眼看右手。

  要点:下捋时,上体不成前倾,臀部不要凸出。两臂下捋须随腰扭转,仍走弧线)上体微向左转,右臂屈肘折回,右手附于左手腕里侧(相距约5厘米),上体继续向左转,双手同时向前慢慢挤出,左手心向右,右手心向前,左前臂连结半圆;同时身体重心逐步前移变成弓步;眼看左手腕部。

  要点:向前挤时,上体要耿直。挤的动作要与松腰、弓腿相分歧。

  (5)左手翻掌,手心向下,右手经左腕上标的目的前、向右伸出,高与左手齐,手心向下 ,两手摆布分隔,宽与肩同;然后右腿屈膝,上体慢慢后坐,身体重心移至右腿上,左脚尖翘起;同时两手屈肘收受接管至腹前,手心均向前下方;眼向前平看。

  (6)上式不断,身体重心慢慢前移,同时两手向前、向上按出,掌心向前;左腿前弓成左弓步;眼平看前方。

  要点:向前按时,两手须走曲线,腕部高与肩平,两肘微屈。

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