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太极拳入门教程
发表日期:2019-04-25 18:08| 来源 :本站原创 | 点击数:
本文摘要:美食/养分 游戏/数码 手工/快乐喜爱 糊口/家居 健康/摄生 活动/户外 职场/理财 感情/寒暄 母婴/教育 时髦/美容 百度经验活动/户外体育项目 太极拳入门教程 ,是连系易学的阴阳五行之变化,西医经络学,古代的扶引术和吐纳术构成的一种表里兼修、温和、迟缓、

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  太极拳入门教程

  ,是连系易学的阴阳五行之变化,西医经络学,古代的扶引术和吐纳术构成的一种表里兼修、温和、迟缓、轻灵、刚柔相济的拳术。太极拳,每一个动作圆柔连贯,每一式都是绵绵不竭,犹如太极图的拳术。太极拳入门教程,学练拳架起码要颠末三个阶段:一是学老实定架子。二是循理法融架子。三是返天然空架子。 data-for=

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  2017-03-22 18:00

  百度经验/span

  太极拳,是连系易学的阴阳五行之变化,西医经络学,古代的扶引术和吐纳术构成的一种表里兼修、温和、迟缓、轻灵、刚柔相济的拳术。太极拳,每一个动作圆柔连贯,每一式都是绵绵不竭,犹如太极图的拳术。太极拳入门教程,学练拳架起码要颠末三个阶段:一是学老实定架子。二是循理法融架子。三是返天然空架子。

  学老实,定架子。

  太极拳在技击门派中,是极为严酷规范的拳种,学练保守太极拳必然要守老实行拳。初学者起头习练太极拳时,身、眼、步、手和标的目的角度必需按照拳法拳理要求,安分守纪而不得有随便性。要按明师的口授心授,老实练拳、存心体悟。

  至于太极拳架的老实,对于初学者,起首是杨公澄甫《太极拳术十要》,其次是大白十三式,再有就是32目。至于具体的身法、步法、手法等只需跟从保守太极拳教员进修,城市在教拳过程中耐心详尽诲人不倦的频频强调行拳的老实。

  连系本人学练和教导学员,在初学太极拳过程中最容易出的问题,总结起来次要有以下几点:

  一是思惟认识、关节肌肉必然要放松。初学者最容易出的问题就是僵紧,成果是越打越累,不只达不到健身熬炼的目标,反而容易伤身。所以进修拳架的同时也是去僵紧求松柔的初步过程。

  二是沉肩坠肘,松腰开胯。刚练拳架最常呈现的通病就是耸肩翻肘,如许身体天然会紧,所以要外行拳过程中不时反醒,检视肩肘能否松沉。而抓紧腰胯是太极拳中最难处理也是最底子的焦点之一。腰胯是身体的掌握,只要腰胯松了,才能做到全身的松柔。

  三是天然档距。这是太极拳最奇特的处所,无论是弓步、横步,前进、退步,两脚横向都要求有大约等肩宽的距离。如许才能正肩正跨,才能中正松沉。

  四是标的目的要踏正。太极拳有所谓四正、四隅。在拳架行进过程中上步、退步,脚尖必然要踏正标的目的。别的重点留意的是,胸线也要与脚尖在统一标的目的(除个体动作是双向发力胸线两向兼顾外)。由于只要胸线与脚尖在统一标的目的才能使本人得机得势,进退自若。

  五是分清真假。杨公澄甫说:“两腿宜分真假,升降犹似猫行。体重移于左者,则左实,而右脚谓之虚;移于右者,则右实,而左脚谓之虚。”所以初学者必然要分清真假,要单重不要双重。

  刚学拳架时只需不时留意上述五个问题,再按照教导教员的要乞降示范拳架,把套路学完,从起式到收式能不间断地持续练下来,晓得放松安舒,根基不紧不僵,根基晓得前后、摆布、真假就算过关。

  循理法,融架子

  太极拳作为内家拳术的代表,其焦点特点之一是“意图不消力”。那么意从何来,不是凭空的痴心妄想,对于初学者,已有前辈现成的拳理拳法。第二阶段就是在第一阶段按规守矩可以或许根基流利把拳架打下来的根本上,把拳理拳法融进你的拳架里。

  那么拳到底有哪些拳理拳法要循呢。我认为初学不要贪多,更不克不及盲从。必然要把握那些典范的颠末实践和汗青考验的工具。一是张公三丰的《太极拳论》。二是王公宗岳的《太极拳论》和《十三势行功心解》,这三篇是太极拳的总纲泛论,重中之重。三是杨公班侯的《班侯九诀》。此中第一诀《全体大用诀》,对拳架一招一式的意图都做了归纳综合总结,很是好(还有第八诀对拳架也有指点感化)。四是杨氏太极拳老谱32目。五是杨公澄甫《太极拳体用全书》对每一招的申明要外行拳架时细心体味揣测。六是杨公澄甫的《太极拳术十要》。这些太极拳的典范阐述若是真能落实到拳架里一、二成即可登堂入室,终身受益。

  总之这个阶段行拳架不克不及再象第一阶段那样如木偶般机器,跟行尸走肉般僵硬,更不克不及全身如一盘散沙,局部妄动。而该当是以意领形,意灵形松,内静外柔,周身鼓荡,一劲贯通。既要有圆活轻灵的松柔劲,又要有上下一体,表里相合的整劲。

  返天然,空架子。

  这是习练拳架的较高阶段。在第一阶段按死老实学练,至第二阶段把拳理拳法融进拳架,行拳架以意相领,走拳松柔弹活,举手投足契合八法五门,僵紧渐去,松活已生的根本上,继续向内求,知进退、懂真假、意图不消力。说通俗些就是存心用脑子行拳,而不是纯真的用四肢举动等肢体走拳。并且逐步构成优良的太极前提反射,一举手一投足处处都是太极。就象赵济夫教员说的太极糊口化,糊口太极化。

  太极拳入门五式

  太极拳入门初步

  我很不喜好听人说太极拳要苦练。太极拳不是苦身体。太极拳是练大脑和心态。太极拳的操练过程是很简单舒畅的,由于他本身就是恢复人本来所具备的工具,哪里需要苦啊,那是不得法的人按常规的操练才会感觉苦。只需按太极拳本身的思绪去做去复制,整个操练过程是很高兴的,所谓的来全不费功夫就是你完全的按道理静静的去描述他,功夫天然会上身。在过程中呈现的一些身表现象的那种苦是蝶变的过程就是由铁变成钢的过程,是锻压的过程,这个是要忍耐的。

  太极拳是很高深的拳种,但又是极其的简单,我们称为简单的高难度。简单,是指方式简单,高难度,是指要把我们后天构成的思维和用力的习惯给丢掉,这个长短常艰难的。这个简直是需要明师在旁边指导和协助的。师父的感化并不是他是全国无敌的高手,而是他能让你快速的获得功夫而不走弯路。能在旁边察看你练得准确与否,能否练偏。虽然太极拳看起来动作简单,但稍不留意就会练偏,理解偏。所谓是差子毫厘谬之千里是耳

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