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24式简化太极拳
发表日期:2019-05-12 20:06| 来源 :本站原创 | 点击数:
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  断根汗青记实

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  24式简化太极拳

  24式简化太极拳也叫简化太极拳,是国度体委(现为国度体育总局)于1956年组织太极拳专家罗致杨氏太极拳之精髓编串而成的。虽然它只要24个动作,但比拟保守的太极拳套路来讲,其内容更显精练,动作更显规范,而且也能充实表现太极拳的活动特点。

  24式简化太极拳

  太极拳套路

  1956年

  动作及口诀

  练习训练留意事项

  24式简化太极拳

  动作及口诀

  ①两脚开立,②两臂前举,③屈膝按掌。

  二十四式太极拳

  二、野马分鬃

  A.①收脚抱球,②左转出步,③弓步分手。

  B.①后坐撇脚,②跟步抱球,③右转出步,④弓步分手。

  C.①后坐撇脚,②跟步抱球,③左转出步,④弓步分手。

  三、白鹤亮翅

  ①跟半步胸前抱球,②后坐举臂,③虚步分手。

  二十四式太极拳

  四、搂膝拗步

  A.①左转落手,②右转收脚举臂,③出步屈肘, ④弓步搂推。

  B.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。

  C.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。

  五、手挥琵琶

  二十四式太极拳

  ①跟步展手,②后坐挑掌,③虚步合臂。

  六、倒卷肱

  ①两手展开,②提膝屈肘,③撤步错手,④后坐推掌。(反复四次)

  七、左揽雀尾

  ①右转收脚抱球,②左转出步,③弓步棚臂,④左转随臂展掌,⑤后坐右转下捋,⑥左转出步搭腕,⑦弓步前挤,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。

  八、右揽雀尾

  ①后坐扣脚、右转分手,②回体重收脚抱球,③右转出步,④弓步棚臂,⑤右转随臂展掌,⑥后坐左转下捋,⑦右转出步搭手,⑧弓步前挤,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。

  ①左转扣脚,②右转收脚展臂,③出步勾手,④弓步选举。

  ①右转落手,②左转云手,③并步按掌,④右转云手、⑤出步按掌。(注:反复三次)

  十一、单鞭

  ①斜落步右转举臂,②出步勾手,③弓步按掌。

  十二、高探马

  ①跟步后坐展手,②虚步推掌。

  十三、右蹬脚

  ①收脚收手,②左转出步,③弓步划弧,④合抱提膝,⑤分手蹬脚。

  十四、双峰贯耳

  ①收脚落手,②出步收手,③弓步贯拳。

  十五、回身左蹬脚

  ①后坐扣脚,②左转展手,③回体重合抱提膝,④分手蹬脚。

  十六、左下势独立

  ①收脚勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚回身,⑥提膝挑掌。

  十七、右下势独立

  ①落脚左转勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚回身,⑥提膝挑掌。

  十八、摆布穿越

  ①落步落手,②跟步抱球,③右转出步,④弓步推架。

  ⑤后坐落手,⑥跟步抱球,⑦左转出步,⑧弓步推架。

  十九、海底针

  ①跟步落手,②后坐提手,③虚步插掌

  二十、闪通臂

  ①收脚举臂,②出步翻掌,③弓步推架。

  二十一、回身搬拦捶

  ①后坐扣脚右转摆掌,②收脚握拳,③垫步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳拦掌,⑥弓步打拳。

  二十二、如封似闭

  ①穿臂翻掌,②后坐收掌,③弓步推掌。

  二十三、十字手

  ①后坐扣脚,②右转撇脚分手,③移重心扣脚划弧。

  二十四、收势

  ①收脚合抱,②旋臂分手,③下落收势。

  24式简化太极拳

  练习训练留意事项

  24式简化太极拳

  所谓“心静”,就是在操练太极拳时,思惟上应解除一切邪念,不受外界干扰;所谓“体松”,可不是全身松弛疲塌,而是指在练拳时连结身体姿态准确的根本上,无意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松形态。

  24式简化太极拳

  “心静体松”是对太极拳操练的根基要求。而能否做到“圆活连贯”才是权衡一小我功夫深浅的次要根据。太极拳操练所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯,即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中,则要求:对下肢,是以腰带跨,以跨带膝,以膝带足;对上肢,是以腰带背,以背带肩,以肩带肘,在以肘带手。其二是动作与动作之间的跟尾,即“势势相连”----前一动作的竣事就是下一个动作的起头,势势之间没有间断和搁浅。而“圆活”是在连贯根本上的进一步要求,意指活顺、天然。

  24式简化太极拳

  要做到“活动如抽丝,迈步似猫行”,起首要留意真假变换要恰当,是肢体各部在活动中没有丝毫不不变的现象。若不克不及维持均衡不变,就底子谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说,下肢以次要支持体重的腿为实,辅助支持或挪动换步的腿为虚;上肢以表现动作次要内容的手臂为实,辅助共同的手臂为虚。总之真假不单要互相渗入,还需在认识指点下变化矫捷。

  24式简化太极拳

  太极拳操练的呼吸方式有天然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方式,非论采用哪一种,都应天然、匀细,缓缓吞吐,要与动作天然共同。初学者采用天然呼吸。

  24式太极拳是国度本着弘扬国学、发扬保守技击的指点思惟而编制的一套入门级的太极拳,它动作精练,浓缩了保守太极拳的精髓,老小皆宜,其实是居家晨练之必备佳品!

  .百度学术

  援用日期2016-08-10

  词条标签:

  24式简化太极拳图册

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